Стретчинг - эффективные упражнения на развитие мыщц и суставов.

Стретчинг (Stretching) – в переводе с английского означает растяжку Стретчинг направлен на развитие растягивание определенных мышц, суставов, связок. Стретчинг поможет вашим мышцам быть эластичными, а суставам - гибкими.

Можно выделить основные преимуществ стретчинга перед другими видами физических упражнений, а именно:

- упражнения на растягивание полезны всем, независимо от возраста,пола и степени гибкости;

- является отличной профилактикой отложения солей;

- помогает суставам становятся более гибкими и подвижными;

- улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную систему;

- при минимальных затратах времени можно достигнуть максимальных результатов;

Есть несколько видов стретчинга.

Статический стретчинг - выполняется очень медленно, принимаются определенные позы, которые удерживаются 30-60 сек. Во время этого периода времени можно то напрягать, то расслаблять растянутые мышцы. Как раз этот вид есть самым эффективным в системе стретчинга. Именно благодаря статическому стретчингу происходит гармоничное, стественное развитие и укрепление всего организма человека.

Динамический стретчинг - это медленные пружинистые движения, которые завершаются статическим положением.

Баллистический стретчинг - маховые движения ног, рук, сгибание и разгибание туловища.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при занятиях стретчингом:

- каждую позу нужно держать не менее десяти – тридцати секунд;

- лучше тянуться менее сильно, главное не испытывать боли;

- дыхание должно быть глубоким, ровным и медленным;

- дыхание не должно быть прерывистым;

- нельзя задерживать дыхание;

- во время выполнения упражнения полностью концентрируйтесь на той части тела, которую растягиваете;

- во время упражнений всегда сохраняйте равновесие;

- каждое упражнение начинается с вдоха, при наклонах – выдох.


flyposh.ru - Физическое развитие: тренеры, занятия, консультации, статьи, аудио и видеоматериалы по данному направлению.
12:45 22.10.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Может заинтересовать

Тайны подземелий Самары. Бункер Сталина.

Заброшенные бункеры О существовании больших подземных сооружениях под Самарой было известно давно,...

«Побег из Шоушенка». История создания: кто такой Ф

10 сентября 1994 года «Побег из Шоушенка» стартовал в мультиплексах Америки. Несмотря на прекрасные ...

Какая компания является лидером на рынке ТВ-техник

Прежде чем купить телевизор, стоит проанализировать стоимость и технические характеристики нескольки...

Домашний бизнес

Концепция домашнего бизнеса не нова. Но дело в том, что большинство не понимают, что это такое, зача...

Какие шубы в моде этой зимой?

Каждая женщина мечтает о роскошной и красивой шубке, которая подойдет для любого случая жизни. Главн...

Менятьcя – это проcто удобно…

Вcе меняетcя и не вcегда к лучшему, так почему бы не повлиять на этот процеcc хотя бы в рамках своей...

Заказать пихтовое масло: сорта и сферы применения

Пихтовое масло (Abies sibirica oil, Fir needle oil siberian) пользуется повышенным спросом у фармаце...

Чем лечить ангину?

Ангина является одним из наиболее распространенных заболеваний. Если обратиться к латыни, то «ango» ...

Кухни эконом серии Олива, три в одном.

Сейчас все чаще и чаще стоит вопрос об экономии семейного бюджета. После покупки квартиры, при замен...

Свадебные пригласительные своими руками – реально

Свадьба — это день, когда жизненные пути двух людей сходятся, превращаясь в одну широкую ...



Новости развития информационнного портала:

Наш интернет портал сделан для людей, стремящихся день за днем совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных текстов делает наш веб-портал удобным для чтения.

Содержательная и познавательная информация, которая сгруппирированна на нашем интернет портале позволяет ответить на некоторые интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет смысла расходовать большое количество времени для поиска ответа на необходимый для тебя вопрос.