Стретчинг - эффективные упражнения на развитие мыщц и суставов.

Стретчинг (Stretching) – в переводе с английского означает растяжку Стретчинг направлен на развитие растягивание определенных мышц, суставов, связок. Стретчинг поможет вашим мышцам быть эластичными, а суставам - гибкими.

Можно выделить основные преимуществ стретчинга перед другими видами физических упражнений, а именно:

- упражнения на растягивание полезны всем, независимо от возраста,пола и степени гибкости;

- является отличной профилактикой отложения солей;

- помогает суставам становятся более гибкими и подвижными;

- улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную систему;

- при минимальных затратах времени можно достигнуть максимальных результатов;

Есть несколько видов стретчинга.

Статический стретчинг - выполняется очень медленно, принимаются определенные позы, которые удерживаются 30-60 сек. Во время этого периода времени можно то напрягать, то расслаблять растянутые мышцы. Как раз этот вид есть самым эффективным в системе стретчинга. Именно благодаря статическому стретчингу происходит гармоничное, стественное развитие и укрепление всего организма человека.

Динамический стретчинг - это медленные пружинистые движения, которые завершаются статическим положением.

Баллистический стретчинг - маховые движения ног, рук, сгибание и разгибание туловища.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при занятиях стретчингом:

- каждую позу нужно держать не менее десяти – тридцати секунд;

- лучше тянуться менее сильно, главное не испытывать боли;

- дыхание должно быть глубоким, ровным и медленным;

- дыхание не должно быть прерывистым;

- нельзя задерживать дыхание;

- во время выполнения упражнения полностью концентрируйтесь на той части тела, которую растягиваете;

- во время упражнений всегда сохраняйте равновесие;

- каждое упражнение начинается с вдоха, при наклонах – выдох.


flyposh.ru - Физическое развитие: тренеры, занятия, консультации, статьи, аудио и видеоматериалы по данному направлению.
12:45 22.10.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Может заинтересовать

Как проходил парад на Красной площади в Москве 7 н

Парад на Красной площади начался 7 ноября 1941 года в восемь часов утра. Войска выстроились на площа...

API (Application Programming Interface), Web 2.0

Один из инструментов значительно упрощающих создание веб-приложений — это, получившие сейчас широкое...

Купить автомобильные коврики: сравним китайские ко

По статистике, около 26% автолюбителей нашего государства предпочитают автотранспорт японского произ...

Ремонт квартиры своими руками - рекомендации

Среди всех домашних работ ремонт квартиры – самое сложное, трудоемкое и хлопотное дело, включающее в...

Секционные ворота: отличительные черты конструкции

Одна из самых известных трудностей нынешних крупных городов – это отсутствие парковочных мест. Иногд...

Может ли рядовой гражданин участвовать в управлени

Почти все поняли, что во время перестройки нас обдурили. Есть люди, которые довольны тем, что обдури...

Взыскание дебиторской задолженности

Взыскание дебиторской задолженности (возврат долгов) – процедура получения долгов от контрагентов. В...

Празднование свадьбы во Владивостоке: как можно сэ

Организация свадьбы – волнующий и интересный, но при этом очень сложный процесс. Когда влюблен...

Если все шагают в ногу - мост обрушивается?

Правда, приведённая в заголовке строчка поэта Александра Галича заканчивается восклицательным знаком...

Строительство летней веранды.

Часто после строительства дачи встает вопрос о нехватки площади дома для размещения кухонного стола,...



Развивая портал:

Наш интернет портал сделан для людей, стремящихся день за днем совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных текстов делает наш веб-портал удобным для чтения.

Содержательная и познавательная информация, которая сгруппирированна на нашем интернет портале позволяет ответить на некоторые интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет смысла расходовать большое количество времени для поиска ответа на необходимый для тебя вопрос.