Стретчинг - эффективные упражнения на развитие мыщц и суставов.

Стретчинг (Stretching) – в переводе с английского означает растяжку Стретчинг направлен на развитие растягивание определенных мышц, суставов, связок. Стретчинг поможет вашим мышцам быть эластичными, а суставам - гибкими.

Можно выделить основные преимуществ стретчинга перед другими видами физических упражнений, а именно:

- упражнения на растягивание полезны всем, независимо от возраста,пола и степени гибкости;

- является отличной профилактикой отложения солей;

- помогает суставам становятся более гибкими и подвижными;

- улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную систему;

- при минимальных затратах времени можно достигнуть максимальных результатов;

Есть несколько видов стретчинга.

Статический стретчинг - выполняется очень медленно, принимаются определенные позы, которые удерживаются 30-60 сек. Во время этого периода времени можно то напрягать, то расслаблять растянутые мышцы. Как раз этот вид есть самым эффективным в системе стретчинга. Именно благодаря статическому стретчингу происходит гармоничное, стественное развитие и укрепление всего организма человека.

Динамический стретчинг - это медленные пружинистые движения, которые завершаются статическим положением.

Баллистический стретчинг - маховые движения ног, рук, сгибание и разгибание туловища.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при занятиях стретчингом:

- каждую позу нужно держать не менее десяти – тридцати секунд;

- лучше тянуться менее сильно, главное не испытывать боли;

- дыхание должно быть глубоким, ровным и медленным;

- дыхание не должно быть прерывистым;

- нельзя задерживать дыхание;

- во время выполнения упражнения полностью концентрируйтесь на той части тела, которую растягиваете;

- во время упражнений всегда сохраняйте равновесие;

- каждое упражнение начинается с вдоха, при наклонах – выдох.


flyposh.ru - Физическое развитие: тренеры, занятия, консультации, статьи, аудио и видеоматериалы по данному направлению.
12:45 22.10.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Стоит прочесть

Молдинги в интерьере

Молдинги - это общее название накладных декоративных элементов, используемых для отделки различных к...

Молодежь Астрахани

Молодежь во всем мире объединяется в отдельные группы, основанные на общих интересах, взглядах на ж...

Вкусные рецепты: Форель на шпинатной подушке, Заку

Форель на шпинатной подушкеФиле посолить, поперчить, сбрызнуть лимоном. Обжарить с двух сторон на ол...

Современная недвижимость. Чем интересны таунхаусы?

Еще 10 лет назад все жители нашей страны мечтали о собственной благоустроенной квартире, в которой к...

Как впервые в жизни приготовить колбасный торт?

Как вы лодку назовете, так она и поплывет, учил капитан Врунгель. С точки зрения этимологии, его фам...

Выбор профессии. Какую выбрать?

Перед выпускниками школы предстоит сложная задача - выбор профессии. Некоторые уже определили путь к...

Кто такие «челноки»: откуда взялись и куда подевал

Из заголовка ясно, что речь идет не о челноках швейных машин или ткацких станков и не о небольших ло...

Где находится усадьба Ильи Репина?

В чудесном уголке Беларуси, в сорока минутах езды от Витебска красуется необычный особняк &mdas...

Важные преимущества проектирования домов по новой

Во второй половине XX века в Австрии запатентовали интересную строительную технологию, которая получ...

Чистка подушек являеться высокодоходным бизнесом п

Многие люди задаются вопросом, как начать свое дело и в несколько раз приумножить свои средства. Я в...



Новости развития информационнного портала:

Наш интернет портал сделан для людей, стремящихся день за днем совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных текстов делает наш веб-портал удобным для чтения.

Содержательная и познавательная информация, которая сгруппирированна на нашем интернет портале позволяет ответить на некоторые интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет смысла расходовать большое количество времени для поиска ответа на необходимый для тебя вопрос.