Стретчинг - эффективные упражнения на развитие мыщц и суставов.

Стретчинг (Stretching) – в переводе с английского означает растяжку Стретчинг направлен на развитие растягивание определенных мышц, суставов, связок. Стретчинг поможет вашим мышцам быть эластичными, а суставам - гибкими.

Можно выделить основные преимуществ стретчинга перед другими видами физических упражнений, а именно:

- упражнения на растягивание полезны всем, независимо от возраста,пола и степени гибкости;

- является отличной профилактикой отложения солей;

- помогает суставам становятся более гибкими и подвижными;

- улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную систему;

- при минимальных затратах времени можно достигнуть максимальных результатов;

Есть несколько видов стретчинга.

Статический стретчинг - выполняется очень медленно, принимаются определенные позы, которые удерживаются 30-60 сек. Во время этого периода времени можно то напрягать, то расслаблять растянутые мышцы. Как раз этот вид есть самым эффективным в системе стретчинга. Именно благодаря статическому стретчингу происходит гармоничное, стественное развитие и укрепление всего организма человека.

Динамический стретчинг - это медленные пружинистые движения, которые завершаются статическим положением.

Баллистический стретчинг - маховые движения ног, рук, сгибание и разгибание туловища.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при занятиях стретчингом:

- каждую позу нужно держать не менее десяти – тридцати секунд;

- лучше тянуться менее сильно, главное не испытывать боли;

- дыхание должно быть глубоким, ровным и медленным;

- дыхание не должно быть прерывистым;

- нельзя задерживать дыхание;

- во время выполнения упражнения полностью концентрируйтесь на той части тела, которую растягиваете;

- во время упражнений всегда сохраняйте равновесие;

- каждое упражнение начинается с вдоха, при наклонах – выдох.


flyposh.ru - Физическое развитие: тренеры, занятия, консультации, статьи, аудио и видеоматериалы по данному направлению.
12:45 22.10.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Стоит прочесть

Тазовое предлежание плода

Беременность – самое волнительное время в жизни женщины. Будущие мамочки с замиранием сердца прислуш...

Какой была легендарная женщина-снайпер? Людмила Па

Легендарная женщина-снайпер долгое время была примером для многих советских девушек. Кроме того, она...

Укол от жадности, или Корпоративное поведение во в

Бывает обычно так. Офис почти опустел из-за эпидемии гриппа и ОРВИ, а менеджеры настойчиво пытаются ...

Главные составляющие проведения свадьбы: как выбра

В истории каждой пары наступает момент важного, самого трогательного торжества – дня свадьбы! ...

Тамариск - укротитель песков. Чем он интересен?

Тамариск — уникальное растение: в голой пустыне порадует взор своим необычно красочным ви...

Лечение тремора головы

Под термином «тремор» подразумеваются непроизвольные, наделенные ритмом подергивания туловища и коне...

Электроснабжение новостройки или нового частного д

Если электроснабжение доведено самим поставщиком до щитка у двери, как сейчас делается почти во всех...

Компьютер в квартире - организуем рабочее место

Имеется масса преимуществ от наличия дома своего компьютера. Некоторые из них я вам перечислю, а пот...

Регистрация ИП

Гражданин может зарегистрироваться как индивидуальный предприниматель только по адресу прописки. Цел...

Технологическая сингулярность: о чем призадуматься

Честнейший простак — это следующая стадия хитрейшего плута. Когда через IT-импланты aka н...



О информационном портале:

Наш интернет портал сделан для людей, стремящихся день за днем совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных текстов делает наш веб-портал удобным для чтения.

Содержательная и познавательная информация, которая сгруппирированна на нашем интернет портале позволяет ответить на некоторые интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет смысла расходовать большое количество времени для поиска ответа на необходимый для тебя вопрос.