Стретчинг - эффективные упражнения на развитие мыщц и суставов.

Стретчинг (Stretching) – в переводе с английского означает растяжку Стретчинг направлен на развитие растягивание определенных мышц, суставов, связок. Стретчинг поможет вашим мышцам быть эластичными, а суставам - гибкими.

Можно выделить основные преимуществ стретчинга перед другими видами физических упражнений, а именно:

- упражнения на растягивание полезны всем, независимо от возраста,пола и степени гибкости;

- является отличной профилактикой отложения солей;

- помогает суставам становятся более гибкими и подвижными;

- улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную систему;

- при минимальных затратах времени можно достигнуть максимальных результатов;

Есть несколько видов стретчинга.

Статический стретчинг - выполняется очень медленно, принимаются определенные позы, которые удерживаются 30-60 сек. Во время этого периода времени можно то напрягать, то расслаблять растянутые мышцы. Как раз этот вид есть самым эффективным в системе стретчинга. Именно благодаря статическому стретчингу происходит гармоничное, стественное развитие и укрепление всего организма человека.

Динамический стретчинг - это медленные пружинистые движения, которые завершаются статическим положением.

Баллистический стретчинг - маховые движения ног, рук, сгибание и разгибание туловища.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при занятиях стретчингом:

- каждую позу нужно держать не менее десяти – тридцати секунд;

- лучше тянуться менее сильно, главное не испытывать боли;

- дыхание должно быть глубоким, ровным и медленным;

- дыхание не должно быть прерывистым;

- нельзя задерживать дыхание;

- во время выполнения упражнения полностью концентрируйтесь на той части тела, которую растягиваете;

- во время упражнений всегда сохраняйте равновесие;

- каждое упражнение начинается с вдоха, при наклонах – выдох.


flyposh.ru - Физическое развитие: тренеры, занятия, консультации, статьи, аудио и видеоматериалы по данному направлению.
12:45 22.10.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Интересное

Ремкомплекты гидроцилиндров: где найти качественно

Ремкомплекты гидроцилиндров для погрузчиков, гидромолотов и экскаваторов – действительно редкие това...

Вкусные рецепты: Брауни Вулкан с соусом кюли, Бесб

Брауни Вулкан с соусом кюли1.Яйца взбить с сахаром до пены(как на бисквит). 2.Масло растопить. 3.В я...

Неповторимые краски женской парфюмерии Amouage

Большинство парфюмерных брендов работает для того, чтобы предложить очаровательной женщине великолеп...

Как впервые в жизни приготовить колбасный торт?

Как вы лодку назовете, так она и поплывет, учил капитан Врунгель. С точки зрения этимологии, его фам...

Как при строительстве с помощью гидроизоляционных

Осуществляя строительство совершенно любого помещения, будь то помещение общественного назначения, х...

PayQR: обзор приложения для оплаты коммунальных ус

Сегодня для оплаты телефона, коммунальных услуг, интернета, штрафов и налогов не нужно отправляться ...

Кто отвоевал Иерусалим у крестоносцев? Султан Сала

Талантливый полководец султан Саладин решился бросить вызов государству крестоносцев и изгнать их из...

Чем порадуешь меня, Москва?

Я не смотрю телевизор. Не люблю, когда мною манипулируют, «помогая» выработать правильно...

Продавайте деньги со скидкой.

Как-то я консультировал одного человека, который учил методу предупреждения воровства персоналом. Эт...

Современная живопись Санкт Петербурга.

Живопись маслом  условна и условность эта происходит из того, что живопись отказывается от...



О портале:

Наш интернет портал сделан для людей, стремящихся день за днем совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных текстов делает наш веб-портал удобным для чтения.

Содержательная и познавательная информация, которая сгруппирированна на нашем интернет портале позволяет ответить на некоторые интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет смысла расходовать большое количество времени для поиска ответа на необходимый для тебя вопрос.