С возрастом обмен веществ замедляется. А еще – проблемы с гормонами, роды, стрессы. В общем, причин поправиться в «тридцать с хвостиком» – уйма. Это так. Тем не менее, вес с возрастом можно не набирать. Как сохранить фигуру – читайте в нашей статье.
1. Снижать калорийность меню
- Первое и, пожалуй, главное правило – снижать калорийность меню. Иначе говоря, меньше есть. В среднем, за каждые 10 лет (после 30) нужно урезать рацион на 7-10%. На практике у многих выходит наоборот – появляется больше вольностей и гастрономических слабостей.
2. Отказаться от соков
- От многих пищевых привычек с возрастом стоит отказаться. Например, от привычки пить сок. Скрытые калории! И калории эти насыщены быстрыми углеводами, которые моментально откладываются в жир. Откажитесь от соков в пользу обычной питьевой воды.
3. Не заедать стресс
- Это в молодости сходило с рук – заедать проблемы шоколадками и тортами. Сегодня каждая шоколадка стремиться остаться с вами навсегда. Десять раз подумайте, прежде чем положить в рот. Тем более, есть столько способов избавиться от тревоги, страхов и других психологических проблем непищевым путем.
4. Заняться йогой
- Один из таких способов – йога. Во-первых, тренд. Во-вторых, снимает стресс лучше любой шоколадки. И, конечно, очень полезное для фигуры мероприятие.
5. Следить за углеводами
- Кстати, про шоколадки и другие сладости, то есть все то, что диетологи называют «быстрыми углеводами». С возрастом их количество следует сильно сокращать. Оставшееся – есть преимущественно утром и перед тем, как активно подвигаться. То есть пирожное можно, но небольшое, утром и перед тем, как пойти на работу. Категорически нет – вечером у телевизора.
6. Есть белки
- Белки – уникальный нутриент. Никогда не откладываются в жир. Обеспечивают долгое чувство сытости. Делают мышцы крепкими и упругими. А еще – заботятся о красоте кожи. С уважением относитесь к белкам. Особенно, если перешли на вегетарианство. К счастью, среди растительных продуктов есть много таких, где количество белка зашкаливает.
7. Не голодать
- А про диеты стоит забыть. Это в 20 «кефирчик» хорошо помогал худеть. В 30 и более голодовки лишь замедляют метаболизм. Здесь и сейчас похудеете. Но завтра – наберете вес с лихвой. Не замедляйте метаболизм своими руками. Правильное питание, а не диеты, должно стать фундаментом меню.
8. Больше двигаться
- С движением все понятно: больше двигаетесь – больше калорий сжигаете. Увы, с возрастом мы все больше предпочитаем оседлый образ жизни. Помноженный на медленный метаболизм, он приводит к набору веса. Не ленитесь лишний раз подвигать телом – пройдитесь по лестнице вместо лифта, сходите в магазин, а не заказывайте доставку на дом.
9. Принимать контрастный душ
- Контрастный душ усиливает клеточную активность и ускоряет циркуляцию жидкостей, то есть разгоняет обмен веществ. Подстегивайте свой метаболизм таким простым путем. Результат скажется не только на фигуре, но и качестве кожи – станет упругой и эластичной.
10. Хорошо высыпаться
- Еще Коко Шанель говорила: «Не сидеть допоздна. В конце концов, что такого уж ценного в светской жизни, чтобы пренебрегать подушкой для того, чтобы бодрствовать до самого утра!». А врачи напоминают, недостаток сна – одна из причин набора веса. Оказывается, чем меньше человек спит, тем больше в его крови лептина (гормона, стимулирующего аппетит) и меньше соматотропина (гормона, сжигающего жир). Выводы делайте самостоятельно.
