Напрягаться нужно там, где это уместно. Держать себя в тонусе все время – вредно для здоровья. Как минимум, чревато переутомлением и снижением продуктивности. И каждый ценящий себя человек должен уметь расслабляться. Но как это – расслабляться? Сесть и ничего не делать? Мы подскажем пару хороших идей.
1. Глубокое дыхание
- Медленное и глубокое дыхание лежит в основе всех психофизических техник расслабления. Такое дыхание помогает снять спазмы, гипертонус мышц и успокоиться, а значит – расслабиться.
2. Обратный счет
- В ситуации чрезмерного напряжения, когда эмоции выходят из-под контроля, пользуйтесь техникой обратного счета – от 10 до 0. Обратный счет требует сосредоточения внимания. Не до волнения. Досчитав до ноля, начните считать в прямом порядке и, дойдя до 10, снова обратно. Через пару прогонов полностью и глубоко расслабитесь.
3. Массаж рук
- Не у каждого есть возможность пользоваться услугами массажиста. Но массаж рук себе сделать в состоянии каждый. Какая от этого польза? На руках – много биологически активных точек, которые связаны со всеми органами и системами нашего организма. Массируя руки, массируете тело!
4. Аппликатор Кузнецова
- Кстати, про массаж. Коврики с шипами помните? Такие все еще в продаже. Называются – аппликаторы Кузнецова. Заменяют не только массажиста, но и специалиста по акупунктуре. Как шипы могут помочь расслабиться? А вы попробуйте – и сами все почувствуете.
5. Упражнения на растяжку
- Есть много причин сделать растяжку ежедневной практикой. Растяжка повышает гибкость и выносливость, укрепляет суставы и связки, улучшает метаболизм. А еще – помогает расслабиться. Кстати, именно поэтому йогу называют лучшим лекарством от стресса.
6. Движение под музыку
- Это не обязательно должны быть танцы. Под музыку можно заниматься аэробикой. Или бегать. Любое движение в сочетании с музыкой дает быстрый положительный результат. При чем здесь расслабление, когда мы вынуждаем вас напрячься? Кратковременное интенсивное напряжение стимулирует выброс эндорфинов и последующее расслабление. Почувствуйте, что называется, разницу.
7. Сила запахов
- Путь к расслаблению может лежать и через обонятельные рецепторы. Заправьте аромалампу эфирным маслом лаванды, ромашки или розмарина, сядьте и подышите. Стимулируя обонятельные рецепторы, воздействуете на головной мозг – главного виновника нашего напряжения и главного же помощника при расслаблении.
8. Пузырчатая пленка
- Отличный экспресс-способ снять напряжение – пленка с пузырьками. Лопая пузырьки, уже в течение минуты сможете восстановить душевную гармонию. Кстати, любое монотонное действие помогает расслабиться. Нет пленки – рвите бумагу.
9. Горький шоколад
- Горький шоколад содержит много теобромина, триптофана и магния. Эти вещества в совокупности стимулируют синтез серотонина и расширяют сосуды, что способствует расслаблению. Главное – не съесть слишком много, чтобы в этом расслабленном состоянии не страдать чувством вины.
10. Лесная ванна
- Хотите расслабиться – идите в лес и примите лесную ванну. Родоначальником практики является Япония, где синрин-йоку («лесные ванны») стали настоящим трендом. Ничего специфического – например, лежать на холодной земле – в лесу делать не нужно. Лесная ванна – обыкновенная прогулка. Свежий воздух, эфирные масла древесины и тишина обладают высоким терапевтическим эффектом для физического и душевного здоровья.
