Одно дело – не спать перед экзаменом или накануне бракосочетания. И совсем другое – страдать хронической бессонницей. Если тяжелый утренний подъем, пониженная работоспособность, чувство разбитости и подавленное настроение стали спутниками жизни, пора что-то менять. К бессоннице может привести что угодно – стрессы, детские психотравмы, соматические заболевания. Найдите причину и попытайтесь ее устранить. А наши лайфхаки помогут найти дорогу к Морфею как можно быстрее.
1. Кровать – по назначению
- Кровать – это место для сна или любовных утех, а не для работы или серфинга в интернете. Не носите ноутбук в постель. Казалось бы, они созданы друг для друга, но это не так. Разделяйте их, и спать сразу станет комфортней.
2. Режим – это важно
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, бубнят биологи. Но почему это так важно? Циркадные ритмы управляют всей нашей жизнью. Если они нарушаются, начинаются проблемы со здоровьем. Бессонница может быть следствием ненормированного режима. Заставляйте себя ложиться и вставать в одно и то же время. Очень многим нормализация ритма помогла избавиться не только от бессонницы, но и проблем со здоровьем.
3. Исключите допинги
- «Не могу уснуть!» — жалуется кофеман, прихлебывая кофе ближе к полуночи. Быть может, и за вами такой грешок? Бодрящий допинг – это не только кофе, но и чай, и, конечно же, сигареты. Сигаретка перед сном утоляет никотиновый голод, но сну определенно не способствует.
4. Оптимизируйте постель
- Матрас, подушка, постельное белье – все это влияет на качество сна. Потратиться на ортопедические постельные принадлежности и пару комплектов мягкого белья – не роскошь, а необходимость.
5. Добавьте в рацион магний
- Магний – друг сердечно-сосудистой и нервной системы. Его дефицит вызывает усталость, переутомление, бессонницу. Быть может, и в вашем рационе не хватает магния? Кешью, шпинат, бобы или комплекс с магнием и витамином B6 – выбирайте на свой вкус.
6. Чай с ромашкой
- Чай с ромашкой, конечно, не кофе. Но чай с ромашкой – это натуральное успокоительное. Вы точно не прогадаете, если заварите себе перед сном чашечку. А кофе, как ни крути, напиток утренний.
7. Теплая ванна
- Теплая ванна, принятая через 1-2 часа после ужина, настраивает на быстрый, крепкий и продолжительный сон. Если добавить в воду настой душицы или мелиссы, в объятия Морфея захотите сразу же. Главное, не усните в ванной.
8. Черно-белое кино
- Проверено жизненным опытом, старое черно-белое кино, пусть даже это признанный шедевр, навевает легкую скуку, потом зевоту и сонливость. Правда, если вы киноман, хорошее кино может бессонницу усугубить.
9. Аудиокнига
- Заумная аудиокнига, которую монотонным голосом читает чтец, валит с ног покрепче снотворного. Опять же, если вы книголюб или сюжет книги окажется увлекательным, рискуете залежаться до утра.
10. Словари и учебники
- Если аудиокнига не берет, примените тяжелую артиллерию – книгу в руки! Буквально с пятого слова «вырубает» переводчик. Например, русско-немецкий. Со второй страницы – учебники. Например, по физике или гистологии. Детективы в руки не берите.
