«Есть за двоих» во время беременности уже неактуально. Медики уверены, беременность – то самое время, когда за весом нужно следить особо усердно. Его набор выше нормы угрожает здоровью ребенка. Но и на диету садиться – не вариант. Что же делать?
1. Мимо фитнес-зала
- Не любая активность показана при беременности. Пешие прогулки почти не имеют противопоказаний и не только помогают держать вес под контролем, но и снижают риски развития варикоза. Поэтому не обязательно ходить в фитнес-зал. Можно с чистой совестью проходить мимо. Не забудьте про удобную обувь и одежду, а после 20-й недели беременности – про бандаж и компрессионные чулки.
2. Секс никто не отменял
- Если гинеколог ничего не имеет против, занимайтесь чаще сексом с отцом своего будущего ребенка. И дело не только в том, что во время секса приходится двигаться. Секс повышает уровень серотонина – гормона удовольствия. А хорошее настроение – надежная защита от переедания.
3. Не все сразу
- «Откажитесь от мучного, сладкого, жареного, жирного», – бубнят диетологи. Но это невозможно – отказаться от всего и сразу. Мы предлагаем вам выбрать что-то одно – отказаться, к примеру, от сахара. Привыкнув, уберите что-то еще. Переход на правильное питание должен быть плавным.
4. Перекус всегда с собой
- Носите перекусы с собой – батончик мюсли, фрукты, сухофрукты, любимые хлебцы. Это защитит вас от поедания первого встречного фастфуда, на который вы непременно наброситесь, почувствовав голод.
5. Чувства под контролем
- Правило: не голоден – не ешь. Казалось бы, очевидная вещь. Увы, далеко не всегда еда отправляется в рот из-за голода. Иногда мы заедаем скуку, обиду, злость или, наоборот, радость. Как отличить реальный голод от мнимого? Если в этот момент даже хлеб кажется вам шедевром высокой кухни – значит, действительно голодны.
6. Заняться планированием
- Что вы будете есть на обед, на ужин и во время перекусов? Если не знаете – значит, будете есть все подряд и гарантированно переберете по калориям. Беременность – время, когда рацион нужно планировать. Проснулись с утра – и составили меню на день.
7. Исключить скрытую соль
- Очень часто вес ползет вверх из-за отеков. И соль, между прочим, является первым виновником задержки жидкости в организме. Почти не солите еду? Значит, проблема в продуктах со скрытой солью. Соль в чудовищных количествах содержится в колбасе, сырах, рыбных консервах, черном хлебе, промышленных соусах, кетчупе и блюдах быстрого приготовления – пельменях, пицце, рыбных палочках и т. д. Все еще утверждаете, что «вообще» не едите соль?
8. О быстрых углеводах забыть
- О принципах правильного питания, которое как никогда актуально во время беременности, вы наверняка знаете. А если не знаете, обращаем ваше внимание, пожалуй, на главный пункт этой программы – исключить быстрые углеводы. Да, углеводы бывают быстрые, а бывают медленные. Быстрые – от мучного до сладкого – почти сразу оседают на талии и бедрах, а еще поднимают сахар в крови.
9. Ее величество клетчатка
- Любите вы овощи или не любите – во время беременности придется воспылать к ним особой любовью. Минимум 50% рациона должны составлять именно они. Во-первых, это мало калорий и сытно. Во-вторых, это уйма минералов и витаминов. В-третьих, это клетчатка, которая так замечательно влияет на перистальтику кишечника и избавляет нас от запоров.
10. И снова про йогу
- Традиционно напоминаем о йоге – пожалуй, лучший спорт для беременных. Йога расслабляет и тонизирует одновременно. Приводит в порядок душевный баланс (дисбаланс вынуждает нас идти к холодильнику за утешением). И замечательно подготавливает мышцы тазового дна к самому волнительному дню в жизни каждой женщины – родам.
