Опустошены, заедаете депрессию сладким, находите утешение на дне стакана? Жизнь потеряла смысл? Налицо дефицит серотонина – гормона радости. Давайте поднимать. И никакой «химии»! Только натуральные рецепты.
1. Ультрафиолет
- Солнечные ванны – один из самых эффективных способов поднять серотонин. Вот почему зимой и осенью мы начинаем хандрить – серотонин падает. В период солнечного дефицита можно побаловать себя солярием, и хандру как рукой снимет.
2. Ночной сон
- «Спать по ночам – тоже мне за новость», – скажете вы. Ведь именно так все и живут. А вот и нет. Вы – везунчик, если ваш ритм жизни соответствует природному. Огромное количество людей по ночам работает, просто сидит у компьютера или проводит время в клубах. При таком режиме не только падает серотонин, но и полностью меняется гормональный фон. Спите по ночам, и жизнь будет в кайф.
3. Спорт
- Часовое занятие в фитнес зале повышает концентрацию серотонина в 7 раз! Вот почему, распробовав фитнес, так сложно от него отказаться. На состояние эйфории элементарно подсаживаешься. И эта зависимость, к счастью, полезна для здоровья.
4. Секс
- Один из самых приятных способов повысить выработку «гормона радости» – это секс, который завершается оргазмом. Вот почему люди без секса звереют – серотонина не хватает. И именно поэтому люди, не имеющие сексуального партнера, часто компенсируют дефицит едой или алкоголем. И то, и другое повышает серотонин.
5. Массаж
- Массаж в принципе процедура полезная для здоровья и психики. Что касается серотонина, массаж увеличивает его концентрацию и одновременно снижает уровень кортизола – стрессового гормона. Двойная выгода.
6. Десерт
- Увы, самый легкий путь к повышению серотонина – поесть сладенького. «Гормон счастья» вырабатывается стремительно! К сожалению, так же стремительно вырабатывается и зависимость от сладкого. Эйфория проходит через полчаса, и организм требует новой дозы. Замкнутый круг, из которого выбраться крайне сложно. Поэтому оставим сладкое в покое и обсудим полезные пищевые привычки, которые тоже способствуют выработке гормона счастья.
7. Сыр
- В еде серотонин не содержится, но повлиять на его выработку продукты питания могут. Особенно те, в которых содержится триптофан. Рекордсменом по содержанию триптофана является сыр.
8. Витамины группы B
- В не меньшей степени на синтез серотонина влияют витамины группы В. Их предостаточно в крупах (грече, овсянке) и субпродуктах (печени). Придется пересмотреть свои взгляды на овсяную кашу, правда?
9. Магний
- Наряду с витаминами группы В и триптофаном в производстве гормона счастья участвует минерал магний. Что съесть, чтобы пополнить его резерв? Лидеры по содержанию магния – курага, миндаль, фундук, изюм и арахис, а еще горох, фасоль и чечевица. Как часто они присутствуют в вашем меню?
10. Омега-3
- Наконец, чтобы жить в кайф, необходимо обеспечить рацион Омега-3 жирной кислотой. Одна из кислот класса Омега-3, докозагексаеновая, влияет на функциональность мозга, который, в свою очередь, регулирует синтез серотонина. Продукты с Омега-3 – жирная рыба, льняное масло и орехи. Приятного аппетита! И живите в кайф!
