Жить – вот смысл жизни!

Продолжительность жизни человека запрограммирована в его генотипе и равна 100 – 120 годам. Соответственно наше долголетие напрямую зависит от нашего здоровья. А отчего зависит наше здоровье? По данным ВОЗ (Всемирной Организации Здоровья) здоровье человека на 20% определяется наследственностью, еще на 20% – состоянием окружающей среды, на 50% – условиями и образом жизни, от качества питания до вредных привычек и стрессов. И только на 10% – уровнем медицинского обслуживания.

Как видите самая большая доля – 50% - падает на наш образ жизни. Какой же он должен быть? Ведь мы не просто хотим «дотянуть» до 100 лет, мы желаем ЖИТЬ до 120 лет! Быть активными и энергичными! Ведь всем известно, что жизнь начинается после 50 лет!

К сожалению, наследственность и состояние окружающей среды изменить практически не в наших силах. Поэтому давайте выделим основные моменты образа жизни, от которых зависит половина нашего здоровья. И акцентируем действия, необходимость которых дает возможность полноценного использования медицинского обслуживания.

Все приведенные ниже советы вы наверняка сами могли бы дать кому-нибудь из знакомых. Но одно дело давать советы, другое – применить их к себе. Каждый из них можно развернуть на большую статью, а то и на несколько толстых томов. Пройдемся по ним коротко.

1. Рационально питайтесь.

· Как ожирение, так и вес ниже нормы – причина множества болезней. Диет существует множество. Но применять можно только диету индивидуально подобранную лично вам. А сделать это может только специалист

· Для тех, кто не страдает выраженным ожирением, самая правильная диета – есть всё (за исключением того, что противопоказано из-за какой-нибудь хронической болезни). Постарайтесь употреблять меньше соли, животных жиров, сладостей и больше морской рыбы и других морепродуктов, зелени, фруктов и овощей. При сидячем образе жизни человек тратит (и должен получать с пищей) не более 2-2500 ккал в сутки, а при этом особенно необходимо следить, чтобы питание было полноценным по составу.

· Но даже самая полноценная диета не способна обеспечить необходимое вашему организму количество витаминов, минералов и микронутриентов – содержащихся в пище биологически активных веществ. Принимайте поливитамины с микроэлементами и биологически активные добавки каждый день, независимо от времени года. Обращайте внимание на специальные показания: спортсменам или курильщикам не стоит принимать витамины для беременных, а людям старше 50 – препараты для детей и подростков. Вреда может и не будет, но пользы будет меньше. А при выборе биологически активных добавок – посоветуйтесь с врачом, который хорошо знаком с вашим здоровьем.

2. Соблюдайте режим дня

· Повторяемость, цикличность – это общее свойство всего живого. Организму легче работать, если он просыпается, опорожняет, извините, кишечник, ест, ложиться спать и т.д. в одно и то же время.

· Доказано, что организм восстанавливается во время сна. И продолжительность жизни и здоровье зависит от наших внутренних часов. Если они «показывают» точное время – мы здоровы. Сверяются наши внутренние часы с биоритмами природы - с закатом солнца и рассветом. Не зря в древности говорили: «Хочешь быть здоров – вставай с рассветом, ложись спать с закатом».

3. Больше двигайтесь.

· Наше здоровье зависит от обмена веществ. Обмен в тканях происходит благодаря кровеносной системе, особенно в мелких сосудах – капиллярах. Чем хуже кровоток, тем слабее обмен веществ. Усилить его мы можем разумным движением. Активная мышечная работа «прокачивает» кровь, и доносит ее до самых мелких сосудов.

· Оптимальное движение – ходьба, (бег трусцой врачи уже перестали рекомендовать как идеальный вид спорта). Задействованы все мышцы тела. Если по будням вам не до физкультуры, занимайтесь ею по выходным. Кстати, на каком этаже вы живете? Не перестать ли вам пользоваться лифтом?

· Гуляйте на свежем воздухе, в зеленой зоне. Газообмен для организма тоже очень важен. Солнечный свет – лучший источник витамина D, необходимого для множества процессов в организме, от укрепления костей до синтеза половых гормонов. Но не переусердствуйте с загаром. Избыточные дозы ультрафиолета не приносят пользы, особенно людям со светлой кожей.

4. Шевелите извилинами.

· Чем больше вы заставляете свой мозг работать, тем усиленней в нем происходит обмен, а значит ваш мозг остается молодым. Не позволяйте своему мозгу простаивать – занимайтесь работой, требующей напряжения ума, играйте в интеллектуальные игры, учите стихи или иностранный язык или хотя бы разгадывайте кроссворды.

5. Не злоупотребляйте.

· Если вы, как Марк Твен, делали это уже 20 раз – попробуйте в двадцать первый. Курение может привести не только к раку (и не только легких!), но и к хроническому обструктивному бронхиту, эмфиземе, облитерирующему артерииту сосудов ног и другим малоприятным последствиям. Отказ от курения или хотя бы снижение количества сигарет снижает вероятность развития большинства из них даже у курильщиков с большим стажем. А отговорки вроде «я не затягиваюсь», «я курю легкие сигареты» и т.п. – не более чем самообман.

· Польза ежедневных 30 граммов чистого алкоголя – ни у кого из врачей не вызывает сомнения. Особенно полезным считается красное вино. А вот насколько можно превысить дозу, которую «доктор прописал», решайте сами и округляйте лучше в меньшую сторону.

· Меньше «ешьте» таблеток. Особенно от головной боли. Просто так голова не болит – надо разобраться в причинах и начать лечение. Возможно, это симптом шейного остеохондроза и массы других болезней, в т.ч. гипертонии, которая может годами незаметно подтачивать здоровье человека, а потом привести к стенокардии, а то и инсульту или инфаркту, которые в России занимают первое место среди причин смерти. Кстати, единственный и очень простой способ вовремя выявить гипертонию и избежать ее последствий – регулярное измерение давления.

6. Берегите нервы

· Улыбайтесь! Пословица «все болезни от нервов» – совсем не шутка: половина человеческих болезней имеет психосоматическую природу. Не зря гнев и уныние входят в перечень семи смертных грехов.

· Активная социальная жизнь, поддержание контактов с другими людьми, от любви и дружбы до участия в работе общества филателистов – важный фактор укрепления здоровья и продления жизни. В крайнем случае заведите себе собаку или кошку: это единственные друзья, которых можно купить за деньги.

· Готовьтесь к пенсии – уходите с работы постепенно. Работа держит человека в тонусе, и после резкого изменения привычного уклада жизни и снижения социального статуса у многих пенсионеров в душе появляется депрессия, а в теле – различные болезни. Перед уходом на пенсию постарайтесь перейти на более легкую работу или на сокращенный рабочий день, а после – займитесь общественной деятельностью или найдите себе хобби.

7. Посетите доктора

· И не только при острой болезни или хроническом недомогании. Общеизвестную истину «профилактика лучше, чем лечение» мы обычно вспоминаем слишком поздно. Даже если вы чувствуете себя здоровым, ежегодный (ну хорошо, раз в 2-3 года) профилактический осмотр требует не так уж много времени и денег, а если на таком осмотре какую-нибудь болячку найдут на ранней стадии, вылечить ее будет намного легче, чем когда дело дойдет до «скорой». Женщинам – обязательно и в любом возрасте – раз в год следует навещать гинеколога.

· Всем мужчинам после 50 необходимо регулярно посещать уролога, а женщинам после 40 – маммолога. Примерно в это же время, а то и раньше, особенно людям, склонным к ожирению, следует регулярно проверять уровень сахара в крови. Периодическую проверку уровня и соотношения «плохого» и «хорошего» холестерина мужчинам пора начинать после 30-40, а женщинам – с началом климакса.

· Не позволяйте острому заболеванию перейти в хроническую форму – любую болезнь, даже насморк, необходимо по возможности долечить до конца.

· У мужчин моложе 50 лет, страдающих пародонтозом, риск умереть от заболеваний сердца в 3 раза выше, чем у их ровесников со здоровыми зубами и деснами. И даже обычный кариес часто бывает причиной самых разных болезней, вплоть до уретрита или миокардита. Чтобы дольше оставаться молодым и здоровым, ходите к стоматологу хотя бы раз в год, даже если зубы вас не беспокоят.

Не считайте старость врагом!
Старость – неизбежный этап жизни, у которого есть свои преимущества. Пожилые люди с позитивным отношением к старению живут дольше, чем пессимисты.

Будьте здоровы!
Искренне ваша

Смирнова Ирина