flyposh.ruСтретчинг - эффективные упражнения на развитие мыщц и суставов.
Стретчинг (Stretching) – в переводе с английского означает растяжку Стретчинг направлен на развитие растягивание определенных мышц, суставов, связок. Стретчинг поможет вашим мышцам быть эластичными, а суставам - гибкими.
Можно выделить основные преимуществ стретчинга перед другими видами физических упражнений, а именно:
- упражнения на растягивание полезны всем, независимо от возраста,пола и степени гибкости;
- является отличной профилактикой отложения солей;
- помогает суставам становятся более гибкими и подвижными;
- улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
- при минимальных затратах времени можно достигнуть максимальных результатов;
Есть несколько видов стретчинга.
Статический стретчинг - выполняется очень медленно, принимаются определенные позы, которые удерживаются 30-60 сек. Во время этого периода времени можно то напрягать, то расслаблять растянутые мышцы. Как раз этот вид есть самым эффективным в системе стретчинга. Именно благодаря статическому стретчингу происходит гармоничное, стественное развитие и укрепление всего организма человека.
Динамический стретчинг - это медленные пружинистые движения, которые завершаются статическим положением.
Баллистический стретчинг - маховые движения ног, рук, сгибание и разгибание туловища.
Основные правила, которые необходимо соблюдать при занятиях стретчингом:
- каждую позу нужно держать не менее десяти – тридцати секунд;
- лучше тянуться менее сильно, главное не испытывать боли;
- дыхание должно быть глубоким, ровным и медленным;
- дыхание не должно быть прерывистым;
- нельзя задерживать дыхание;
- во время выполнения упражнения полностью концентрируйтесь на той части тела, которую растягиваете;
- во время упражнений всегда сохраняйте равновесие;
- каждое упражнение начинается с вдоха, при наклонах – выдох.
http://sovershenstvo.com.ua/direction/22 - Физическое развитие: тренеры, занятия, консультации, статьи, аудио и видеоматериалы по данному направлению.