Выпирающий живот можно втянуть, но проблему это не решает. На какой-нибудь праздничной фотографии обязательно вылезет и в самом неприглядном виде. Поговорим, что и как нужно есть, пить, делать, чтобы «мячик сдулся», а складки на талии рассосались.
1. И все-таки втягивать
- Если практиковать втягивание живота постоянно, в скором будущем можно приобрести упругий пресс. Действуйте по схеме: втянуть, задержать, расслабить. Повторить несколько раз. Втягивайте живот при любой возможности – например, разговаривая по телефону. Зачем время терять.
2. Следить за осанкой
- Привычка сутулиться сделает выпирающий живот вашим постоянным спутником. Распрямляя спину, автоматически подтягиваете живот. Следите за осанкой.
3. Меньше нервничать
- Воспитывать философское отношение к жизни полезно не только для психики, но и талии. В состоянии стресса организм синтезирует гормон кортизол, который, помимо прочего, заботится об откладывании висцерального жира в области живота – стратегический запас на черный день. Меньше нервничаете – меньше кортизола в крови, а значит меньше складок на талии.
4. Ограничить крахмал
- Существует ряд продуктов, которые вызывают газообразование и, как следствие, выпирание живота. Это прежде всего сахар, мука, бобы и картофель. А вообще любые «быстрые» углеводы и продукты с высоким содержанием крахмала запускают реакции брожения.
5. Есть фрукты отдельно
- По этой же причине употребляйте фрукты за час до еды или через два часа после. Употребляя фрукты вместе с едой, провоцируете появление газов.
6. Пить мятный чай
- Если дискомфорт в кишечнике из-за газов (и выпирающий по этой причине живот) появляется часто, введите в рацион мятный чай. Мята – древний помощник в борьбе с метеоризмом.
7. Не переедать
- Выпирающий живот может быть следствием «разбитого» (растянутого) желудка. Как стянуть его обратно? Питаться дробно – то есть маленькими порциями, и всегда выходить из-за стола с чувством легкого голода.
8. Следить за стулом
- И мебель тут ни при чем. При хронических запорах брюшные мышцы растягиваются и ослабляются, не говоря о метеоризме. О том, как бороться с запорами, можно говорить долго. Универсальное правило – больше воды и клетчатки в рационе.
9. Делать планку
- Будем честными. Без упражнений на пресс о плоском животе можно лишь мечтать. И речь идет не только о скручиваниях. Дорога к плоскому животу лежит через проработку внутренних мышц. Как их укрепить? Ничего лучше планки для этого не существует.
10. Больше смеяться
- Как бы смешно ни звучало, смех укрепляет пресс. Наверняка замечали, после затяжного хохота болит живот – мышцы хорошо поработали. И, что немаловажно, активны те самые нижние мышцы, которые так трудно включить. Чаще смейтесь. Это полезно, и не только для живота.
