Бороться с храпом нужно не только из чувства любви к ближнему, но и во имя собственного здоровья. Ведь храп ухудшает вентиляцию легких и создает дефицит кислорода в крови, от чего страдают все органы и системы, включая сердечно-сосудистую и нервную. Что же можно предпринять?
1. Не спать на спине
- Известно, что чаще всего люди храпят тогда, когда спят на спине. Отсюда логичный совет – не спать не спине. Отучиться от этой привычки можно, вшив в пижаму теннисный мячик.
2. Сесть на диету
- Храп и лишний вес очень часто идут рука об руку, и если это ваш вариант – немедленно худеть. Жир накапливается не только под кожей, но и в тканях, в том числе в тканях шеи, сдавливая глотку и провоцируя храп.
3. Показывать язык
- Подключите тренировки для мышц гортани. Самым простым упражнением является высовывание языка. Высуньте как можно дальше и расслабьте – повторите 10 раз. Теперь попробуйте дотянуться языком до подбородка – тоже 10 раз. И, наконец, попытайтесь коснуться кончика носа – 10 раз.
4. Посещать караоке
- Или просто петь всегда и везде. Пение отлично тренирует мышцы гортани и всю дыхательную систему тоже. Отличный повод записаться в вокальную студию или просто повторять за педагогами на YouTube.
5. Поменять подушку
- Борьба с храпом не основное предназначение ортопедической подушки, но здоровое положение шеи (без перегибов в ту или другую сторону) во время сна как минимум снижает риски сдавливания тканей.
6. Никаких снотворных
- Если балуетесь перед сном приемом снотворных – прекращайте. Снотворные расслабляют мышцы горла и способствуют появлению храпа. Кроме того, снотворное, правда, не решение проблемы «не могу уснуть».
7. Влажный воздух
- Сухой воздух называют в первом ряду средств, усугубляющих проблему. Ввиду чего увлажнители воздуха выступают инструментом, снижающим остроту момента. Можно, конечно, и влажную уборку перед сном проводить, но куда проще купить специальный гаджет.
8. Убираться в комнате
- Кстати, про уборку. Чаще, чем вы думаете, причиной храпа становится аллергия на пыль. Чем чище комната, тем в любом случае лучше, то есть регулярная уборка лишней не бывает.
9. Принимать витамин D
- И хотя достоверно пока неизвестно, но ученые активно изучают роль витамина D в лечении храпа. Вероятно, эта роль является существенной – от количества витамина D может зависеть функционирование мускулатуры глотки. Вполне возможно, очень скоро этот витамин будет официально признан средством от храпа.
10. Дышать эвкалиптом
- Не стоит недооценивать силу фитотерапии. В особенности, возможности эвкалипта, ингаляции с которым улучшают кровообращение в зоне носоглотки, разжижают слизь и мокроту, убивают вирусы и бактерии. И если от храпа такие ингаляции вдруг не спасут, то точно помогут легче и глубже дышать – в полную, что называется, грудь.
