Как и мышцы, психика нуждается в укреплении. Слабая психическая структура приводит к ряду психологических проблем – паническим приступам, тревожности, страхам, обидам, агрессии и депрессии. И, согласно законам психосоматики, все психологические проблемы порождают проблемы физические – от кожных высыпаний до болезней сердца. Поговорим, как укрепить нервы и психику и научиться быть устойчивым перед лицом стрессов.
1. Жить здесь и сейчас
- Сильно истощает резервы психики «пережевывание» прошлого. Каким бы значимым ни было событие, не нужно возвращаться к нему снова и снова. Жить прошлым – значит, не жить. Настоящая жизнь – то, что случается с вами сегодня.
2. Не сдерживать эмоции
- Нас с детства учили «не плачь», «не злись», «громко не смейся». Привычка сдерживать эмоции стала второй натурой. А между тем невыраженная эмоция находит себе применение внутри. Понятно, какое применение найдет обида и агрессия – начнет точить и разрушать. Это не значит, что нужно бить и колотить всех и вся, как только захочется. Есть более цивилизованные способы выражения эмоций.
3. Заниматься медитацией
- Медитация – не эзотерика. Медитация – психотерапевтическая практика. Суть медитации – в успокоении работы ума, в избавлении от хаоса в голове. В перспективе медитация избавляет сознание от мусора, обучает мозги жить здесь и сейчас, а тело – ощущать себя частью огромного и ладно скроенного мира.
4. Практиковать ЗОЖ
- В здоровом теле – здоровый дух. Это по-прежнему актуально. Здоровое питание и активный образ жизни являются фундаментом, на котором зиждется психика. Физиологический фактор оказывает на психологическое самочувствие самое прямое влияние.
5. Закалять организм
- Контрастный душ – это закаливающая процедура с широким спектром воздействия на организм. В числе ее эффектов – укрепление нервов, тренировка сосудов, ускорение обмена веществ, улучшение состоянии кожи. И это далеко не все, а значит стоит ввести процедуру в ежедневный распорядок дня.
6. Быть благодарным
- Заведите журнал благодарностей и каждый вечер записывайте в него три вещи, за которые вы благодарны ушедшему дню. Процедура повышает градус довольства жизнью, упрочняя позитивную оценку мира и своего места в нем.
7. Отдыхать на природе
- Ничто не исцеляет психику лучше контакта с природой. Прогулка в лесу, путешествие в горы, отдых на море – сбежать из каменных джунглей можно куда угодно. И нужно, потому что природа – лучший восстановитель наших душевных сил.
8. Выпрямить спину
- Сутулиться – это не только портить осанку. Сутулиться – значит чувствовать себя подавленным, угнетенным и обиженным судьбой. Выпрямите спину и идите по жизни уверенно и спокойно. Все – в ваших руках.
9. Заниматься собой
- Расставляйте приоритеты правильно. Правильно – значит заниматься не только работой и семьей, но и самим собой. Заведите хобби, запишитесь на йогу, посещайте тренинги и массажистов – с чистой совестью делайте что-то для себя. Как в самолете – сначала наденьте кислородную маску сами.
10. Быть философом
- И, главное, меньше нервничайте. Всегда помните о том, что жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать ее на пустяки. И вообще, если у проблемы есть решение, это не проблема, а задача. Вот так к проблемам и относитесь – без эмоций, с холодным рассудком и трезвым расчетом.
