Нервные клетки – восстанавливаются. Называется этот процесс – нейрогенез. Нейрогенезу – образованию новых нейронов – можно поспособствовать. Вот и поговорим, как подлатать наши нервы и улучшить психическое самочувствие – о факторах, укрепляющих здоровье нервной системы.
1. Физическая нагрузка
- Принципиальное значение имеет движение. Физическая активность усиливает кровообращение, а значит улучшает питание нервной системы питательными веществами и кислородом.
2. Свежий воздух
- Мозг занимает всего 2%, а потребляет при этом почти 20% кислорода. И очень страдает от дефицита свежего воздуха. Выгуливайте себя (и свой мозг) как можно чаще. И не по шумному и пыльному городу, а, к примеру, в парке или в лесу.
3. Полноценный сон
- Во сне происходит так называемая «дефрагментация жесткого диска» – упорядочиваются и становятся прочнее нейронные связи. А еще именно во сне происходит бурный рост клеток миелиновой оболочки, которая изолирует нервные волокна.
4. Любимые занятия
- Чаще занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Это высвобождает «гормон счастья» серотонин. Одна из функций серотонина – способствует трансформации стволовых клеток в клетки-предшественники, которые впоследствии становятся нейронами.
5. Классическая музыка
- Еще Авиценна называл музыку нелекарственным средством лечения. Сегодня досконально известно, нервная система воспринимает музыку как массаж. Очевидно, что рок – слишком жесткий массаж для нервной системы. Классическая музыка – то, что нужно.
6. Информационный детокс
- Освобождайте иногда свой мозг – выключите ноутбук, оторвитесь от ленты новостей на смартфоне и займитесь домашними делами или поезжайте на природу. Информационное «переедание», которое наблюдается сплошь и рядом – это стресс, а любой стресс губителен для нервной системы.
7. Жиры Омега-3
- Жиры класса Омега-3 – пожалуй, самый главный фактор здорового функционирования нервной системы, если говорить о питании. Эти жиры нужно искать в жирной рыбе, морепродуктах, льняном масле и авокадо.
8. Витамин С
- Стресс – враг нервной системы. А витамин С, между прочим, помогает адекватно реагировать на стресс и быстрее после него восстанавливаться. Ешьте больше сырых овощей и фруктов.
9. Витамины группы B
- В лечении заболеваний нервной системы всегда назначают витамины группы B, и в первую очередь – тиамин (витамин B1), пиридоксин (витамин B6) и цианокобаламин (витамин B12). Можно принимать в виде добавок или увеличить в рационе порцию цельнозерновых круп, бобовых, орехов, семян, субпродуктов.
10. Минерал магний
- Что касается минералов, обратите внимание на магний. Его дефицит сильнее всего отражается на нервной системе, а недостаток магния, между прочим, наблюдается у 20-30% людей. Вот и ходят все такие хмурые и раздражительные. Принимайте магний в комплексе с витамином B6 или черпайте из продуктов – кунжута, отрубей, семечек и орехов.
