Расставание, увольнение, утрата – в жизни случается много событий, которые обрушиваются на голову и делят жизнь на «до» и «после». А кому-то и повода не нужно, чтобы думать о плохом – воображение услужливо подсказывает негативный прогноз по поводу и без. И в том, и в другом случае эффект одинаковый – страдает качество жизни. И вот что можно предпринять для стабилизации эмоционального состояния.
1. Переключение внимания
- Как только мысли побежали по накатанной дорожке – переключитесь на какую-то деятельность. Лучше всего потрудиться физически, чтобы в кровь поступила порция эндорфинов (гормонов удовольствия), которые всегда вырабатываются во время движения.
2. Глубокое дыхание
- Дыхательная гимнастика (медленный вдох и медленный выдох) спасает даже при панических атаках, когда в принципе сложно взять себя в руки. Если речь идет просто о потоке негативных переживаний, осознанное дыхание быстро восстановит эмоциональный баланс.
3. Рациональный анализ
- Что дает прокручивание плохих мыслей? Прошлого не изменишь, будущее не предскажешь. Думать о плохом здесь и сейчас совершенно бессмысленно. И занимаетесь этой бессмысленной деятельностью, между прочим, вы сами. А можете не заниматься. Выбор за вами.
4. Практический подход
- Вместо прокручивания дурных мыслей разработайте план действий – что можно предпринять. В любой трудной ситуации нужно действовать. Вот и составьте список шагов, последовательное выполнение которых если и не изменит ситуацию в корне, то точно поможет переключиться.
5. В отведенное время
- Можете отвести для дурных мыслей конкретное время – к примеру, «вдоволь думаю о плохом с 10 до 11», если привычка об этом думать так сильно в вас въелась, что избавиться от нее одним махом не получается.
6. В окружении позитива
- Красивые вещи, позитивные люди, смешные и добрые фильмы – проводите как можно больше времени в приятной обстановке и с приятными людьми. Позитивная энергия в хорошем смысле слова заразная штука.
7. Записать и выбросить
- Негативные мысли, записанные на бумагу, а потом скомканные и выброшенные, действительно теряют силу. И ученые из Университета штата Огайо при содействии своих коллег из Автономного университета Мадрида это доказали.
8. Быть благодарным
- Отличным противоядием негативным мыслям является благодарность. Практикуйте это чувство минимум два раза в день – утром и вечером. Подумайте о конкретных вещах, за что вы благодарны жизни. Не торопитесь, прочувствуйте состояние, сосредоточьтесь на его физическом ощущении. Это здорово помогает поддерживать позитивное мышление в течение дня.
9. Сменить обстановку
- Смена обстановки один из самых эффективных способов переключить сознание и существенно изменить эмоциональный фон. И здесь хороши все средства – от похода в гости до поездки в другую страну.
10. Остановить поток
- Можно придумать стоп-действия, которые будут выключать поток мыслей. Например, громко хлопнуть по столу кулаком. Или умыть лицо холодной водой. Или закричать во весь голос. Эта техника экстренной остановки мышления помогает разорвать порочный круг.
