Именно в здоровье заключается женская красота и молодость. Только здоровая женщина может похвастаться чистой кожей, крепкими ногтями и роскошными волосами. Как стать такой женщиной? Мы не будем в сотый раз повторять про здоровое питание, спорт и отсутствие стрессов, а дадим несколько конкретных и очень эффективных советов.
1. Витамин D
- Для здоровья и красоты нужны витамины, это знают все. Витамины бывают разные, и все они, разумеется, необходимы. Но есть витамины, которые принципиальным образом влияют на женское здоровье и красоту, и от дефицита которых очень часто страдают женщины. Первый из них – витамин D. Если вас волнует усвояемость кальция и фосфора, налегайте на печень трески, селедку и яйца. Или принимайте витамин D в составе пищевых добавок.
2. Витамин Е
- Еще один витамин, крайне полезный для женщин – витамин Е. Предотвращает появление морщин, защищает клетки от окисления, нормализует работу гормонов и участвует в обновлении тканей. А содержится этот витамин в масле зародышей пшеницы, миндальном и подсолнечном маслах, миндале, фундуке, арахисе и семенах подсолнечника.
3. Витамин А
- Сложно сказать, где не участвует витамин А. Он влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Защищает от болезней репродуктивной системы. Это самый мощный природный антиоксидант. А также вещество, которое участвует в имунной защите. Можно продолжать долго, но лучше запомните, где он содержится – в печени, желтках, сливочном масле, овощах и фруктах оранжевого цвета.
4. Фолиевая кислота
- Знаменитая фолиевая кислота – это витамин B9. Нужен этот витамин не только беременным, а каждой женщине без исключения. Фолиевая кислота укрепляет нервную систему, стимулирует выработку серотонина, препятствует поседению и выпадению волос. А содержится витамин B9 в телячьей печени, шпинате, нуте и спарже.
5. Биотин
- Еще один значительный витамин из группы B – биотин (витамин B7). Важен для кожи, ногтей и волос (доставляет в них серу). Участвует в сжигании жира (и метаболизме вообще). Стабилизирует содержание сахара в крови и многое другое. А содержится биотин в арахисе, печени, шпинате, грецких орехах, фундуке, брокколи и шампиньонах.
6. Витамин С
- Казалось бы, аскорбинка – ну что в ней особенного. Нет нужды напоминать, что витамин С нужен для здорового протекания практически всех процессов. Кроме этого, витамин С блокирует действие свободных радикалов, укрепляет сосуды, защищает коллаген, препятствует фотостарению кожи. Так как он не накапливается и не синтезируется в организме самостоятельно, употреблять его нужно ежедневно. Но больше всего витамина С содержится, нет, не в лимонах, а в красном болгарском перце, облепихе и зелени петрушки.
7. Коэнзим Q10
- Коэнзим Q10 часто называют «витамином сердца». Это так. Его влияние на работу сердечно-сосудистой системы колоссальное. Ко всему прочему, коэнзим Q10 участвует в синтезе коллагена – вещества, которое отвечает за упругость нашей кожи. Ценные источники этого коэнзима – морепродукты, лосось, курица, арахис, соевый сыр тофу.
8. Магний
- Магний – минерал, который делает женщин спокойными, расслабленными и красивыми. Снимает стресс, убирает отеки, улучшает усвояемость кальция (а значит делает кости, ногти и волосы крепкими). И при этом каждая вторая женщина страдает от его дефицита. Кроме биологически активных добавок, магний содержится в кунжуте, пшеничных отрубях, семенах подсолнечника, кедровых орешках, гречневой крупе и морской капусте.
9. Кремний
- При дефиците кремния ногти становятся ломкими, с зубов стирается эмаль, портится кожа и выпадают волосы. Если в вашем рационе мало продуктов с высоким содержанием клетчатки – наверняка страдаете от дефицита. Обогатите меню нешлифованным рисом, зернами овса, семенами кунжута и гречкой.
10. Жиры
- Не едите жирное? Напрасно. Жиры чрезвычайно важны для женского здоровья. Они делают волосы, кожу и ногти здоровыми и красивыми. А еще нормализуют гормональный фон. В настоящее время медики реабилитировали репутацию практически всех жиров. И даже свиное сало. Главное – не злоупотреблять. А употреблять – вполне себе можно и нужно. Обратите особое внимание на льняное мало – эликсир красоты и здоровья.
